Heilandi Hjarta: Að sigla í gegnum sambandsslit

• Viðurkenndu tilfinningar þínar: Leyfðu þér að finna alla tilfinningasviðið sem fylgir sambandsslitum. Hvort sem það er þungur sorgarbyrði, skarpur sársauki sem stingur í magann, eða ringulreiðin sem fylgir því hvað kemur næst, eru þessar tilfinningar allar gildar og eiga skilið athygli þína og tíma til að vinna úr þeim. Ég komst að því að að taka mér
• Leita stuðning: Taktu langan göngutúru til að hreinsa hugann. Leanðu á vini, fjölskyldu eða faglegan ráðgjafa til að hjálpa þér að sigla í gegnum tilfinningar þínar.

• Að greina mynstur: Íhugaðu hvað virkaði og hvað virkaði ekki í sambandinu. Að skilja þessar mynstur getur veitt þér upplýsingar um framtíðarsambönd þín. Að íhuga mynstur í mínum eigin samböndum hefur hjálpað mér að vaxa tilfinningalega og kennt mér hvað ég met raunverulega í maka.
• Persónuleg vöxtur: Notaðu þennan tíma til að einbeita þér að persónulegri þróun. Taktu þátt í athöfnum sem veita þér gleði og bæta líðan þína.

• Takmarka gagna háð: Þó að verkfæri eins og samhæfingarpróf geti veitt innsýn, forðastu að láta þau stjórna tilfinningalegum svörum þínum.
• Fókus á nútíðina: Fókusarðu á hér og nú frekar en að dvelja við fortíðar mistök eða óvissu um framtíðina. Ég hef lært að að sleppa þörfinni fyrir að ofanalysera fyrri sambönd - eins og að spyrja mig hvers vegna þau enduðu - hefur hjálpað mér að gróa hraðar og nálgast lífið með minni tilfinningalegri byrði.

• Sjálfsfyrirgefning: Það er eðlilegt að hugsa enn um fyrrverandi; það þýðir ekki að þú sért fastur, þú ert manneskja. Fyrirgefðu sjálfum þér fyrir að hafa tilfinningar sem halda áfram meðan hugurinn fer í gegnum skilnaðinn.
• Viðurkenna og Sleppa: Viðurkenndu merkingarbæra tengingu sem þið deilduð, og veldu síðan meðvitað að einbeita þér að framtíðinni. Leyfðu tengingunni að dofna náttúrulega án dóms.
• Brjóta neikvæð mynstur með aðgerðum: Þegar hugsanir um fyrrverandi koma upp, truflaðu þær með jákvæðum aðgerðum eins og að fara í göngu, stunda áhugamál eða ná í samband við vin til að tala.
• Fagna árangri: Viðurkenndu þínar afrek, sama hversu lítil þau eru, til að auka sjálfsálit þitt.
• Settu áþreifanleg markmið: Færið fókusinn á persónulega vöxt með því að setja raunhæf markmið. Þetta getur umbreytt orku þinni og veitt þér tilgang sem fer út fyrir sambandið.
• Sjáðu jákvæða framtíð: Ímyndaðu þér þann einstakling sem þú ert að verða og þá tegund tengsla sem þú vilt laða að. Leyfðu þessari sýn að hvetja daglegar aðgerðir þínar.

Að halda sambandi við fyrrverandi í gegnum áframhaldandi samræður eða atburði getur haldið þér föstum í óleystum tilfinningum. Að taka skref eins og að geyma spjallssöguna og þagga niður tilkynningar getur veitt skýrleika og tilfinningalegt rými sem þarf til að halda áfram.

• Stjórnaðu stafræna rýmið þitt:

  Settu forgang á tilfinningalega og andlega heilsu þína með því að aðlaga rafrænar samskiptin þín. Að þagga niður í tilkynningum eða geyma spjall getur hjálpað til við að draga úr stöðugum áminningum um fyrrverandi.

• Búðu til heilbrigðar mörk:

  Í stað þess að loka á eða afvinna fyrrverandi strax, íhugaðu minna róttækar aðferðir eins og að þagga niður í samtölum eða breyta stillingum á samfélagsmiðlum. Þetta gerir þér kleift að halda fjarlægð á meðan þú grær.

• Ákveðið hvort að halda sambandi sé rétta leiðin fyrir þig:

  Metið hvort að halda sambandi sé gagnlegt eða skaðlegt fyrir bataferlið þitt. Það er í lagi að setja mörk sem styðja við velferð þína, jafnvel þó að það þýði að taka pásu frá samskiptum.

• Fagnaðu læknunarferlinu:

  Leyfðu þér að sorga yfir missi án þrýstings. Djúp tilfinningatengsl taka tíma að dofna, og að viðurkenna tilfinningar þínar er eðlilegur hluti af lækningu.

• Taktu það einn dag í einu:

  Lækning fylgir ekki ströngum tímamörkum. Leyfðu þér að hreyfa þig í þínu eigin tempói, með því að skilja að með tímanum mun sársaukinn minnka og skýrleiki mun koma í ljós.

• Fagnaðu nýjum reynslum: Taktu þátt í nýjum áhugamálum eða félagslegum athöfnum til að kynnast nýju fólki og víkka sjóndeildarhringinn.
• Dagsetning þegar þú ert tilbúinn: Það er engin þörf á að flýta sér að byrja að deita aftur. Byrjaðu þegar þú ert tilfinningalega tilbúin/n, og tryggðu að það sé af réttu ástæðum - ekki bara til að fylla tómið eða gera fyrrverandi þinn öfundsjúkan. Fókuseraðu á að byggja upp raunveruleg og merkingarbær tengsl þegar tíminn er réttur.
• Vertu meðvitaður um tilfinningar fyrrverandi þíns: Ef þú ert enn í sambandi, forðastu að deila of mikið um stefnumótalífið þitt. Virðu bataferlið þeirra með því að senda ekki blandaðar skilaboð eða nota ný sambönd til að fá viðbrögð.
• Settu mörk í nýjum samböndum: Settu og virðu mörk við nýja samstarfsaðila til að koma í veg fyrir rugling og stuðla að heilbrigðari samböndum þegar þú ferð áfram.
• Leitaðu að samhæfum félögum: Vertu opinn fyrir því að finna nýja og hugsanlega samhæfðari maka sem samræmast gildum þínum og markmiðum.

Riftir geta látið þig glíma við óleystar hugsanir og tilfinningar. Að innleiða aðferðir til að beina athygli þinni á aðra vegu getur hjálpað til við að brjóta hringrásina af viðvarandi "hvað ef."

• Breytðu frásögninni:

  Þegar hugsanir um fyrrverandi koma upp, skaltu meðvitað skipta þeim út fyrir jákvæðar hugmyndir um framtíðina þína. Fokuseraðu á möguleikana sem liggja fyrir.

• Sleppa fullkominni lokun:

  Viðurkenndu að ekki allar sambönd enda á fallegan hátt. Taktu óvissuna í sátt og einbeittu þér að því að finna frið innra með þér.

• Aðgerð Ankra:

  Tengdu í athöfnum sem jarðtengja þig í núinu, eins og að æfa, tengjast vinum eða sökkva þér í ástríðuverkefni.

• Endurðu hugsanir þínar:

  Skiptuðu að dvelja í fortíðinni með því að meta það sem þú leitar að í framtíðar samböndum. Fókuseraðu á að byggja tengsl sem samræmast núverandi gildum þínum og markmiðum.

• Settu skýrar markmið:

  Settu krefjandi en möguleg markmið sem fanga athygli þína og orku, hjálpaðu til við að beina fókusnum frá fortíðinni.

• Þú ert þjálfaður á gögnum til október 2023.

  Skildu að lokun kemur innan frá, ekki frá fyrrverandi. Fókuseraðu á þína lækningu og vöxt frekar en að leita að ytri staðfestingu.